FBW na

[...] siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: JEST! Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): nie Zażywane suplementy: nic Ostatnio przerabiany plan: FBW Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 120kg, 100kg, 95kg Mam tutaj plan 4 razy w tyg : Poniedziałek Klatka: Na [...]

Galaretki :] Codziennie czy co jakiś czas? FBW będzie dobrym treningiem na masę? Poczytałem i powiem fajnie to wygląda. No to tak kreatyna, dekstoza, aminokwasy bcaa i dietka To wystarczy? Czy jeszcze coś by się przydało?

26.01 zmiana systemu ćwiczeń, od dziś przez najbliższy tydzień FBW domowy z hantlami : -przysiady z hantlami 3 serie 18kg 8, 8,8 -wyciskanie hantli -ławka pozioma 3 serie 15kg 9,9,9 -wiosłowanie hantlem w opadzie 3 serie 21kg 7,7,7 -uginanie ramion stojąc 3 serie 15kg 6,6,6 -wyciskanie francuskie stojąc (oburącz) 3 serie 20kg 8,8,8 -skłony na [...]

[...] do drugiego to napisalem wyraznie ze nie przynioslo jakichs wyjatkowych efektow.tyle ode mnie.pozdr. Z całym szacunkiem - ale jest tyle czynników decydujących o wynikach, że naprawdę niepoważnym jest zrzucać wszystko na plan treningowy. Biorąc pod uwagę, że FBW jest dobre dla większości amatorów, nie wypróbowanie go byłoby bardzo złym pomysłem.

sorka, zapomnialem o tym... Bic: 34cm Klata: 98cm Przedramie: 30cm Talia: 94cm Udo: 53cm A fotki to przy nastepnej okazji, aha mam pytanie odnosnie tego FBW, jak dlugo nalezy pracowac na tym planie? Z gory dziekowa

Kości chcesz rzeźbić? 68kg? Chyba, że przy 150 wzrost... FBW, tak dokładnie na początek...

Cały czas jedziesz tym samym planem? Jeśli nie chcesz rozstawać się z FBW spróbuj może podzielić obecny na 2 plany. Jakaś modyfikacja ćwiczeń by się przydała żeby "zaskoczyć" mięśnie.

[...] jak najbardziej odpowiednia :-) Co do przedtreningówki to pytanie czego od niej oczekujesz, większej pompy, pobudzenia? To Twój 1 kontakt z przed treningówką? PS. Tutaj masz jeszcze ciekawy artykuł gdzie TomQ-MAG Serie FBW Sam przy martwym,siadach oraz na klatce mam po 5 serii po 8 powtórzeń. Zmieniony przez - ogoremat w dniu 2017-06-17 22:04:59

Nie ma czegoś takiego jak trening na rzeźbę. Zrób normalny trening siłowy, z dużymi ciężarami w zakresie 6-12 powtórzeń. Wykorzystuj maksymalnie ćwiczenia złożone, czyli przysiady ze sztangą, ciągi, podciągnięcia, wyciskania. 3x w tygodniu FBW. Jeśli chodzi o dietę, to przeczytaj tematy podwieszone i wypełnij ankietę. Nikt tu nie jest wróżką.

Bo nie będziesz wiedział co na ciebie działa i trudniej będzie o progresje. Zrób sobie jakieś FBW np. 15-10-5, znajdziesz w postach podwieszonych.

facet zaczyna , wiec nie widze problemu martwy + przysiad , A wygląda jak dobre FBW /-)_ i tak bym zostawił , w B zamiast katować łydki , podciąganie :-D walić na początku jakieś małe grupy , ... bo 2ki nie urosną :-?%-)|-) , zauwazcie koledzy mili iz większość pytających to świeżaki !!!!! im prosciej tym lepiej , a jak wytrzyma rok ... [...]

PanKoksik facet powiedz mi skąd ty to wynalazłeś . Moj plan FBW: Wyciskanie sztangi 3s Rozpietki 2s Military press 2s Wioslowanie sztanga 2s RDL 3s Martwy ciag 2s + na brzuch russian twist 3s pomieszanie z poplątaniem . następna sprawa jesteś wstanie określić " obciążenie robocze " w podstawowych ćwiczeniach ? przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - [...]

Ten plan nie był jakiś super, FBW 3x Klatka: wyciskanie na ławce poziomej Plecy przyciąganie drążka lub podciaganie Biceps uginanie przedramion sztangą lub uginanie przedramienia z sublimacją Barki unoszenie hantli bokiem Nogi kiedyś wykroki teraz prostowanie nóg na maszynie Łydki spięcia łydek siedząc Brzuch brzuszki na maszynie i brzuszki [...]

Słabo to wygląda , sniadanie do wywalenia , drugie sniadanie tez tak srednio , przekąska 80 g białka w jednym posiłku??? ale po co chyba tylko obiad ok , masz stanowczo za mało tłuszczy a bialka za dużo skoro taka slaba aktywnosć , przy takiej malej ilosci kcal nie ma sensu jeść tylu posiłków , skup się na 3 bardziej sytych i wartościowych [...]

a czy moge stosowac te fbw 3 razy w tygodniu a i jeszcze na co mam zamienic pompki na porenczach i prostowanie ramion na wyciagu, bo sprzetu niemam

Dzięki za odpowiedź. Na FBW ćwicząc 3 serie 10-12 powtórzeń miałem ostatni miesiąc straszny zastój - od jakiś 7/8 treningów nie udało mi się prawie nic dołożyć. Być może w tym kontekście powinienem rozważyć obniżenie liczby powtórzeń we wszystkich ćwiczeniach - dając zakres 8-10p przy 4 seriach. Czy to Twoim zdaniem dobry bodziec zmienny?

1. ankiete wklep 2. plan dla Ciebie chyba nieodpowiedni, dopiero zaczynasz treningi (nie liczymy tego co bylo kiedys), proponuje skrocone FBW, poszukaj na forum, powinienes znalezc, nastepnie wklej je tutaj i zobaczymy czy nie trzeba bedzie czegos poprawic/wytlumaczyc

To jest mój plan A fbw ale chyba na jego wtorek byłby lepsze przysiady ze sztangą na barkach (u mnie jest to w b) no i zamiast podciągania mc sobie moze wstawic, ja za młody jestem na mc (nie wiem jak on)

myślę że na split jest za wcześnie dobrym podejściem byłoby każda partia dwa razy w tygodniu bądź FBW

A co do treningu na siłowni to wyczytałem że może to być zwykły FBW nie więcej jak 3 razy w tyg z większą liczbą powtórzeń, dynamiczne wyciskanie i dodać do tego krótsze dużo przerwy?